Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Asegúrate de jalar la cuerda hacia los lados de tus muslos para comprometer completamente los dorsales sin involucrar demasiada activación del bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa de cuerda al polea alta de una estación de cables.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, frente a la máquina de cables.
- Agarra la cuerda con ambas manos y extiende tus brazos por encima de la cabeza.
- Jala la cuerda hacia los lados manteniendo los brazos rectos.
- Aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown Lateral con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Pecho15 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)?
Pulldown Lateral con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pecho, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown Lateral con Cable (Cuerda) adecuado para principiantes?
Pulldown Lateral con Cable (Cuerda) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
