Codo con Codo
Consejo experto
Mantén los codos alineados con los hombros y evita hundir las caderas para mantener una forma adecuada y maximizar la participación del pecho.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha en tus antebrazos con el cuerpo en línea recta.
- Empuja hacia arriba desde un brazo a una posición de plancha en tus manos, seguido por el otro brazo.
- Regresa a la posición de plancha en los antebrazos comenzando con el mismo brazo con el que empujaste hacia arriba.
- Alterna el brazo líder con cada repetición.
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Músculos trabajados
Codo con Codo se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho70 %
Secundario
Hombros30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Codo con Codo?
Codo con Codo se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Codo con Codo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Codo con Codo adecuado para principiantes?
Sí, Codo con Codo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
