Estiramiento de Espalda Baja Tumbado
Consejo experto
Asegúrate de que tus hombros permanezcan planos en el suelo para evitar torsiones y maximizar el estiramiento en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y mantenla allí con las manos.
- Mantén la pierna opuesta recta y plana en el suelo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos antes de cambiar de pierna.
- Repite el estiramiento en el otro lado.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Espalda Baja Tumbado?
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Espalda Baja Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Espalda Baja Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Espalda Baja Tumbado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
