Encogimiento de hombros de pie con peso corporal
Consejo experto
Mantén los brazos rectos y enfócate en elevar tus hombros a través de la contracción de tus trapecios.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados.
- Eleva tus hombros hacia tus orejas lo más alto posible.
- Mantén la contracción brevemente, luego baja lentamente tus hombros de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Encogimiento de hombros de pie con peso corporal en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros de pie con peso corporal?
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros de pie con peso corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros de pie con peso corporal adecuado para principiantes?
Sí, Encogimiento de hombros de pie con peso corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
