Flexión de Foca
Consejo experto
Concéntrate en realizar un rango completo de movimiento, bajando tu pecho al suelo y extendiendo completamente tus brazos para involucrar efectivamente los trapecios.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión con las manos más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo al suelo manteniendo los codos hacia afuera a los lados.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba, extendiendo completamente tus brazos y apretando tus omóplatos juntos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Foca se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Foca?
Flexión de Foca se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Foca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Foca adecuado para principiantes?
Flexión de Foca está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
