Flexión y extensión de cuello sentado
Consejo experto
Muévete lentamente y evita sobreextender para prevenir la tensión en los músculos del cuello.
Pasos a seguir
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando en los muslos.
- Baja lentamente el mentón hacia el pecho para estirar la parte posterior del cuello.
- Levanta suavemente la cabeza hacia arriba, luego extiéndela ligeramente hacia atrás para estirar la parte frontal del cuello.
- Vuelve a la posición neutral de inicio.
- Repite el movimiento de flexión y extensión el número deseado de veces.
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Músculos trabajados
Flexión y extensión de cuello sentado se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión y extensión de cuello sentado?
Flexión y extensión de cuello sentado se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión y extensión de cuello sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión y extensión de cuello sentado adecuado para principiantes?
Sí, Flexión y extensión de cuello sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
