Flexión de brazos elevada
Consejo experto
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita hundir las caderas para mantener una forma adecuada y enfocar efectivamente el pecho, los hombros y los tríceps.
Pasos a seguir
- Coloca tus manos en una superficie elevada, como un banco o un escalón, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Extiende las piernas hacia atrás para colocarte en posición de plancha.
- Baja el pecho hacia la superficie elevada manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Empuja con las palmas de las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de brazos elevada se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de brazos elevada?
Flexión de brazos elevada se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de brazos elevada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de brazos elevada adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de brazos elevada está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
