Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Consejo experto
Mantén los codos cerca de la cabeza para maximizar la participación de los tríceps y evitar que se abran.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos.
- Dobla los codos para bajar las manos detrás de la cabeza, manteniendo los brazos superiores quietos.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, enfocándote en usar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
