Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para mantener una forma y equilibrio adecuados.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión con las manos más anchas que el ancho de los hombros.
- Transfiere tu peso hacia un lado, doblando un brazo mientras mantienes el otro brazo recto.
- Baja tu pecho hacia el suelo, enfocándote en el brazo que se está doblando.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, manteniendo el otro brazo extendido en todo momento.
- Alterna los lados y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado?
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
