Flexión de Brazos Amplia (pared)
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para evitar que tus caderas se hundan.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una pared, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloca tus manos en la pared más ancho que el ancho de tus hombros.
- Dobla tus codos para bajar tu pecho hacia la pared.
- Empuja con tus palmas para extender tus brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos Amplia (pared) se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos Amplia (pared)?
Flexión de Brazos Amplia (pared) se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos Amplia (pared)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos Amplia (pared) adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos Amplia (pared) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
