Flexión con un brazo
Consejo experto
Comienza con los pies más anchos que el ancho de los hombros para proporcionar una base estable y enfócate en mantener tu cuerpo recto y el núcleo comprometido.
Pasos a seguir
- Colócate en una posición de flexión con los pies separados ampliamente.
- Coloca una mano en el suelo directamente debajo de tu hombro y la otra mano detrás de tu espalda.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo tu torso lo más recto posible.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Flexión con un brazo se dirige principalmente a los Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Tríceps30 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión con un brazo?
Flexión con un brazo se enfoca principalmente en los Pecho, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión con un brazo?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión con un brazo adecuado para principiantes?
Flexión con un brazo está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
