Curl de una pierna de pie
Consejo experto
Mantén ligeramente doblada la rodilla que está apoyada en el suelo para mantener el equilibrio y enfócate en contraer el músculo isquiotibial de la pierna elevada para un compromiso máximo.
Pasos a seguir
- Párate en una pierna, con la otra pierna ligeramente elevada detrás de ti.
- Dobla la pierna elevada en la rodilla, llevando el talón hacia tus glúteos.
- Mantén la contracción en la parte superior por un momento.
- Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Curl de una pierna de pie se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales70 %
Secundario
Pantorrillas30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de una pierna de pie?
Curl de una pierna de pie se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de una pierna de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de una pierna de pie adecuado para principiantes?
Curl de una pierna de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
