Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Consejo experto
Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca de tu cuerpo para asegurar un aislamiento adecuado de los tríceps y reducir el riesgo de lesiones en los codos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con las manos debajo de los hombros.
- Manteniendo el cuerpo recto, dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo.
- Extiende los brazos para volver a la posición de plancha.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal?
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
