Dominada con rodilla doblada entre sillas
Consejo experto
Involucra tus lats dibujando tus codos hacia abajo y hacia atrás, y evita usar tus piernas para impulsarte hacia arriba con impulso.
Pasos a seguir
- Coloca dos sillas resistentes como se describe en los ejercicios anteriores.
- Acuéstate entre las sillas y agarra los asientos con un agarre pronado (palmas hacia afuera).
- Dobla las rodillas para mantener los pies en el suelo.
- Jálate hacia arriba hacia las sillas, enfocándote en usar tus músculos de la espalda.
- Bájate de nuevo con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada con rodilla doblada entre sillas se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con rodilla doblada entre sillas?
Dominada con rodilla doblada entre sillas se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con rodilla doblada entre sillas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con rodilla doblada entre sillas adecuado para principiantes?
Dominada con rodilla doblada entre sillas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
