Fondos de Pecho en Banco
Consejo experto
Inclínate ligeramente hacia adelante durante la flexión para dirigir mejor los músculos del pecho, y mantén tus movimientos controlados.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco con las manos al lado de tus caderas.
- Levanta tus caderas del banco y baja tu cuerpo doblando los codos.
- Flexiona hasta que tus hombros estén justo debajo de tus codos.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial estirando tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos de Pecho en Banco se dirige principalmente a los Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros10 %
Dorsales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos de Pecho en Banco?
Fondos de Pecho en Banco se enfoca principalmente en los Pecho, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos de Pecho en Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos de Pecho en Banco adecuado para principiantes?
Fondos de Pecho en Banco está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
