Toque de Suelo al Estilo Superman
Consejo experto
Mantén tu cabeza en una posición neutral para alinearte con tu columna vertebral y evitar la hiperextensión de la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con tus brazos extendidos hacia adelante.
- Levanta simultáneamente tus brazos, pecho y piernas del suelo lo más alto posible.
- Alcanza hacia adelante con tus manos como si estuvieras intentando tocar la pared frente a ti.
- Mantén la posición durante unos segundos, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque de Suelo al Estilo Superman se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Suelo al Estilo Superman?
Toque de Suelo al Estilo Superman se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Suelo al Estilo Superman?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Suelo al Estilo Superman adecuado para principiantes?
Sí, Toque de Suelo al Estilo Superman está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
