Flexión de Puño en Rodillas
Consejo experto
Mantén tu core apretado y tu cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta los hombros para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de rodillas con los puños en el suelo, directamente debajo de tus hombros.
- Baja tu pecho hacia el suelo manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Puño en Rodillas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Puño en Rodillas?
Flexión de Puño en Rodillas se enfoca principalmente en los Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Puño en Rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Puño en Rodillas adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Puño en Rodillas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
