Parada de Manos
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde tus manos hasta tus pies, y compromete tu núcleo para mantener el equilibrio. Practica contra una pared antes de intentar un pino libre.
Pasos a seguir
- Comienza en una zancada con las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros.
- Levanta con tu pierna trasera, llevando la otra pierna a encontrarse en el aire.
- Estira tu cuerpo, apuntando tus dedos de los pies hacia el techo.
- Mantén tu mirada entre tus manos y presiona a través de tus hombros.
- Mantén la posición, manteniendo un núcleo apretado y una respiración controlada.
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Músculos trabajados
Parada de Manos se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps30 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Pecho15 %
Abdomen15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Parada de Manos?
Parada de Manos se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Parada de Manos?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Parada de Manos adecuado para principiantes?
Parada de Manos está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
