Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Consejo experto
Concéntrate en usar tus bíceps para jalar hacia arriba, y evita balancear tu cuerpo para crear impulso.
Pasos a seguir
- Coloca dos sillas como lo harías para la fila invertida.
- Acuéstate debajo de las sillas y agarra los asientos con un agarre supino (palmas hacia ti).
- Mantén las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta tu cuerpo hacia arriba, acercando tu cabeza hacia las sillas.
- Baja con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas?
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas adecuado para principiantes?
Sí, Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
