Curl Martillo con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para aislar los bíceps. Evita balancear el peso y utiliza un movimiento controlado para maximizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda al polea baja de una máquina de cable.
- Ponte frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra la cuerda con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Mantén tus codos fijos a tus lados y encoge la cuerda hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la cuerda de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl Martillo con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Martillo con Cable (Cuerda)?
Curl Martillo con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Martillo con Cable (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Martillo con Cable (Cuerda) adecuado para principiantes?
Curl Martillo con Cable (Cuerda) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
