Mariposa en máquina
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos y aprieta los músculos del pecho al juntar los mangos.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca con la espalda plana contra el cojín.
- Agarra los mangos con los brazos paralelos al piso.
- Junta los mangos frente a ti, apretando los músculos del pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
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Músculos trabajados
Mariposa en máquina se dirige principalmente a los Bíceps, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps40 %
Pecho40 %
Secundario
Antebrazos10 %
Abdomen10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Mariposa en máquina?
Mariposa en máquina se enfoca principalmente en los Bíceps, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Mariposa en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Mariposa en máquina adecuado para principiantes?
Mariposa en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
