Curl con Cable
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu torso y evita balancearte para mantener una forma estricta y aislar el bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte frente a la máquina de cables con la polea colocada baja y la barra adjunta.
- Agarra la barra con un agarre supino, manos separadas al ancho de los hombros.
- Levanta la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos estacionarios.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl con Cable se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl con Cable?
Curl con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl con Cable adecuado para principiantes?
Curl con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
