Curl predicador en máquina
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y los codos alineados con el punto de pivote de la máquina para maximizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento y el cojín del brazo de la máquina de curl de predicador para que se adapten a tu altura.
- Siéntate en la máquina con los brazos superiores apoyados en el cojín.
- Agarra los mangos con un agarre supino.
- Exhala y lleva los mangos hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento, luego inhala mientras bajas lentamente los mangos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl predicador en máquina se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps80 %
Secundario
Antebrazos20 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl predicador en máquina?
Curl predicador en máquina se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl predicador en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl predicador en máquina adecuado para principiantes?
Sí, Curl predicador en máquina está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
