Empuje y Cruce de Brazos
Consejo experto
Enfócate en mantener una posición de plancha fuerte durante la flexión para comprometer completamente tu core y pecho.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Realiza una flexión.
- Mientras te levantas, cruza un brazo sobre el otro frente a ti.
- Vuelve a colocar tu mano en la posición de flexión y repite la flexión.
- Alterna el brazo cruzado con cada repetición.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Empuje y Cruce de Brazos se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Hombros20 %
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje y Cruce de Brazos?
Empuje y Cruce de Brazos se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje y Cruce de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje y Cruce de Brazos adecuado para principiantes?
Empuje y Cruce de Brazos está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
