Flexiones con Dedos
Consejo experto
Este es un ejercicio avanzado que coloca un estrés significativo en tus dedos y muñecas. Comienza con parte del peso corporal y progresa lentamente para evitar lesiones.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexiones pero soporta el peso de tu cuerpo en las yemas de los dedos en lugar de las palmas.
- Baja tu cuerpo al suelo con control, manteniendo tu cuerpo recto.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, manteniendo el peso en las yemas de los dedos.
- Realiza el ejercicio durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones con Dedos se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Antebrazos10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones con Dedos?
Flexiones con Dedos se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones con Dedos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones con Dedos adecuado para principiantes?
Sí, Flexiones con Dedos está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
