Flexión de Brazos Inversa
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y concéntrate en usar tus tríceps para alejar tu cuerpo del suelo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo y coloca tus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Empuja con tus palmas para levantar la parte superior de tu cuerpo del suelo, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo.
- Baja con control y sin dejar que tu cuerpo toque el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos Inversa se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos Inversa?
Flexión de Brazos Inversa se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos Inversa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos Inversa adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos Inversa está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
