Elevación en Y en decúbito prono
Consejo experto
Activa tu core y glúteos para estabilizar tu cuerpo y evitar el arqueo excesivo de la parte baja de la espalda durante el movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate en posición prona en el suelo con los brazos extendidos por encima en una posición de 'Y', con los pulgares hacia arriba.
- Levanta los brazos del suelo apretando las escápulas juntas y activando tus trapecios.
- Mantén la posición elevada por un momento, luego baja los brazos de nuevo al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación en Y en decúbito prono se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y en decúbito prono?
Elevación en Y en decúbito prono se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y en decúbito prono?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y en decúbito prono adecuado para principiantes?
Sí, Elevación en Y en decúbito prono está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
