Péndulo de Hombro Inclinado
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y la espalda plana para evitar cualquier tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas.
- Deja que tus brazos cuelguen rectos desde los hombros.
- Balancea tus brazos hacia adelante y hacia arriba hasta la altura de los hombros, luego hacia atrás y hacia arriba lo más cómodamente posible.
- Continúa este movimiento pendular durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Péndulo de Hombro Inclinado se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Péndulo de Hombro Inclinado?
Péndulo de Hombro Inclinado se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Péndulo de Hombro Inclinado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Péndulo de Hombro Inclinado adecuado para principiantes?
Péndulo de Hombro Inclinado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
