Estiramiento de columna
Consejo experto
Muévete hacia el estiramiento lentamente y no fuerces tu cuerpo a un estiramiento más profundo de lo que se sienta cómodo.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y la espalda recta.
- Estira los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros.
- Dóblate en las caderas y estira hacia adelante, tratando de extender tus dedos lo más lejos posible mientras mantienes la espalda recta.
- Sostén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta y repite.
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Músculos trabajados
Estiramiento de columna se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de columna?
Estiramiento de columna se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de columna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de columna adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de columna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
