Fondos en banco (rodillas dobladas)
Consejo experto
Mantén los codos hacia atrás y evita encoger los hombros para mantener la forma adecuada y enfocarte efectivamente en los tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos al lado de tus muslos.
- Mueve tus pies hacia adelante y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Desliza tus glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con tus brazos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que alcancen un ángulo de 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial estirando tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos en banco (rodillas dobladas) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos en banco (rodillas dobladas)?
Fondos en banco (rodillas dobladas) se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos en banco (rodillas dobladas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos en banco (rodillas dobladas) adecuado para principiantes?
Sí, Fondos en banco (rodillas dobladas) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
