Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Consejo experto
Asegúrate de mantener un movimiento controlado durante todo el ejercicio para maximizar la participación de los bíceps sin usar impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada con el pie apoyado en el suelo.
- Sujeta una toalla con ambas manos y colócala bajo el arco de tu pierna extendida.
- Realiza un curl inverso tirando de la toalla hacia ti mientras mantienes tus codos en el suelo.
- Libera lentamente la tensión para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos60 %
Secundario
Bíceps40 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado?
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado adecuado para principiantes?
Sí, Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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