Curl de Martillo Sentado con Mancuerna
Consejo experto
Mantén una posición neutral de muñeca durante todo el ejercicio para dirigir efectivamente el músculo braquiorradial en los antebrazos junto con los bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, brazos completamente extendidos y palmas hacia tu torso.
- Mantén tus brazos superiores estacionarios y levanta los pesos hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos50 %
Secundario
Bíceps50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo Sentado con Mancuerna?
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo Sentado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Martillo Sentado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Martillo Sentado con Mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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