Curl martillo cruzado con mancuernas
Consejo experto
Mantén los codos pegados a tus costados y evita balancear las mancuernas para mantener la tensión en los bíceps y antebrazos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con un agarre neutral.
- Levanta una mancuerna hacia el hombro opuesto a través de tu cuerpo.
- Baja la mancuerna a la posición inicial con control.
- Alterna los brazos y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl martillo cruzado con mancuernas se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos50 %
Secundario
Bíceps50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl martillo cruzado con mancuernas?
Curl martillo cruzado con mancuernas se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl martillo cruzado con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl martillo cruzado con mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Curl martillo cruzado con mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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