Estiramiento del Gato

Consejo experto

Concéntrate en el rango completo de movimiento, arqueando tu espalda hacia arriba y hacia abajo para estirar y flexionar la columna vertebral.

Pasos a seguir

Comienza en tus manos y rodillas con tus muñecas debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
Inhala, arquea tu espalda empujando tu vientre hacia el suelo y levantando tu cabeza y coxis.
Exhala, redondea tu columna hacia el techo, metiendo tu barbilla en tu pecho y llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral.
Continúa alternando entre estas posiciones en un movimiento suave y fluido.

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Músculos trabajados

Estiramiento del Gato se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Dorsales100 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Estiramiento

Guía de Series y Repeticiones

Principiante2 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado3 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Estiramiento del Gato?

Estiramiento del Gato se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento del Gato?

Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Estiramiento del Gato adecuado para principiantes?

Sí, Estiramiento del Gato está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.