Medio Círculo de Cuello
Consejo experto
Muévete lentamente y suavemente para evitar cualquier tensión en los músculos del cuello y mantener el control durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con buena postura, hombros relajados y cabeza mirando hacia adelante.
- Baja lentamente la barbilla hacia el pecho para comenzar el movimiento de medio círculo.
- Gira suavemente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja hacia el hombro.
- Continúa el medio círculo girando la cabeza hacia el otro lado, completando el arco.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de dirección.
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Músculos trabajados
Medio Círculo de Cuello se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Medio Círculo de Cuello?
Medio Círculo de Cuello se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Medio Círculo de Cuello?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Medio Círculo de Cuello adecuado para principiantes?
Sí, Medio Círculo de Cuello está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
