Retracción de Barbilla Acostado
Consejo experto
Evita levantar la cabeza de la superficie; el movimiento debe ser sutil y enfocado en los músculos del cuello.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sin levantar la cabeza, lleva el mentón hacia el pecho.
- Mantén la posición durante 5 segundos, luego relaja.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Retracción de Barbilla Acostado se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Retracción de Barbilla Acostado?
Retracción de Barbilla Acostado se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Retracción de Barbilla Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Retracción de Barbilla Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Retracción de Barbilla Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
