Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y proteger las articulaciones de los hombros.
Pasos a seguir
- Coloca tus manos en una superficie elevada, ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.
- Retrocede tus pies para colocarte en una posición de plancha inclinada.
- Baja tu pecho hacia la superficie flexionando los codos.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado se dirige principalmente a los Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Inclinada con Agarre Cerrado?
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado se enfoca principalmente en los Pecho, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Inclinada con Agarre Cerrado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Inclinada con Agarre Cerrado adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Inclinada con Agarre Cerrado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
