Extensión del Codo
Consejo experto
Mantén tu hombro estable y evita sobreextenderlo para proteger tu articulación del codo.
Pasos a seguir
- Siéntate o párate erguido con el brazo levantado y el codo doblado.
- Usa tu otra mano para empujar suavemente tu antebrazo hacia abajo, extendiendo tu codo.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta.
- Repite el estiramiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión del Codo se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión del Codo?
Extensión del Codo se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión del Codo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión del Codo adecuado para principiantes?
Sí, Extensión del Codo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
