Flexiones en Antebrazos
Consejo experto
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para evitar que tus caderas se hundan o se eleven.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos debajo de los hombros y tu cuerpo en una línea recta.
- Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
- Empuja a través de tus antebrazos para elevar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Mantén tu core activado y una forma adecuada durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones en Antebrazos se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pecho25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones en Antebrazos?
Flexiones en Antebrazos se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones en Antebrazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones en Antebrazos adecuado para principiantes?
Sí, Flexiones en Antebrazos está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
