Flexión con Rotación
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae tu core para estabilizar tu cuerpo durante la rotación.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo al suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Al empujar hacia arriba, gira tu cuerpo hacia la derecha, extendiendo tu brazo derecho hacia el techo.
- Vuelve a la posición de flexión y repite en el lado izquierdo.
- Alterna los lados con cada flexión.
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Músculos trabajados
Flexión con Rotación se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión con Rotación?
Flexión con Rotación se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión con Rotación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión con Rotación adecuado para principiantes?
Sí, Flexión con Rotación está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
