Isométrico de Cuello Posterior
Consejo experto
Mantén tu cuello en una posición neutral y aplica una presión suave para evitar la tensión. Respira normalmente durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Siéntate o párate con buena postura.
- Coloca tus manos en la parte posterior de tu cabeza.
- Empuja suavemente tu cabeza hacia atrás en tus manos sin permitir que tu cabeza se mueva.
- Mantén la presión durante 10-30 segundos.
- Relájate y repite el número deseado de series.
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Músculos trabajados
Isométrico de Cuello Posterior se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Isométrico de Cuello Posterior?
Isométrico de Cuello Posterior se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Isométrico de Cuello Posterior?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Isométrico de Cuello Posterior adecuado para principiantes?
Sí, Isométrico de Cuello Posterior está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
