Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Consejo experto
Asegúrese de aislar el bíceps manteniendo su brazo superior estacionario y moviendo solo su antebrazo durante el curl.
Pasos a seguir
- Siéntese en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano.
- Inclínese ligeramente hacia adelante y coloque el codo del brazo que sostiene la mancuerna contra el interior de su muslo.
- Haga curl con la mancuerna hacia su hombro, manteniendo su brazo superior quieto.
- Baje la mancuerna con control.
- Repita el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Concentración de Bíceps con Pierna?
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Concentración de Bíceps con Pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Concentración de Bíceps con Pierna adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Concentración de Bíceps con Pierna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
