Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza y concéntrate en apretar el pecho mientras tiras hacia atrás.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión de rodillas con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial.
- Una vez arriba, tira tus brazos hacia atrás como si intentaras tocar tus omóplatos juntos.
- Regresa tus brazos a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho?
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho se enfoca principalmente en los Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
