Flexión declinada contra la pared
Consejo experto
Mantén tu núcleo apretado y evita levantar las caderas o dejar que se hundan para mantener la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Coloca tus pies en una pared detrás de ti y tus manos en el suelo, formando una posición declinada.
- Realiza una flexión bajando tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo tus codos en un ángulo de 45 grados.
- Empuja a través de tus manos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión declinada contra la pared se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión declinada contra la pared?
Flexión declinada contra la pared se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión declinada contra la pared?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión declinada contra la pared adecuado para principiantes?
Sí, Flexión declinada contra la pared está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
