Apertura en el Suelo Acostado
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante el movimiento para evitar tensiones innecesarias en tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Extiende tus brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos, palmas hacia arriba.
- Manteniendo la ligera flexión en los codos, junta tus brazos por encima de tu pecho.
- Lentamente baja tus brazos a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Apertura en el Suelo Acostado se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho70 %
Secundario
Hombros30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura en el Suelo Acostado?
Apertura en el Suelo Acostado se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura en el Suelo Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura en el Suelo Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Apertura en el Suelo Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
