Fondo a Una Pierna en el Suelo
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y prevenir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tus pies.
- Levanta una pierna del suelo.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de las palmas para levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Fondo a Una Pierna en el Suelo se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondo a Una Pierna en el Suelo?
Fondo a Una Pierna en el Suelo se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondo a Una Pierna en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondo a Una Pierna en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Fondo a Una Pierna en el Suelo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
