Flexión lateral
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y tu cuerpo en línea recta para evitar que tus caderas se hundan o se eleven demasiado.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado derecho con las piernas estiradas y la pierna izquierda apilada sobre la derecha.
- Coloca tu brazo derecho sobre tu hombro izquierdo.
- Coloca tu mano izquierda en el suelo frente a tu pecho, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Empuja con tu mano izquierda para levantar tu torso del suelo, extendiendo tu brazo izquierdo.
- Baja tu cuerpo con control.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Flexión lateral se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión lateral?
Flexión lateral se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión lateral adecuado para principiantes?
Sí, Flexión lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
