Flexiones Explosivas
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y empuja explosivamente para maximizar la potencia y la activación muscular.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo al suelo con control.
- Empújate explosivamente hacia arriba para que tus manos se separen del suelo.
- Aterriza suavemente y baja inmediatamente para la siguiente flexión.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones Explosivas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones Explosivas?
Flexiones Explosivas se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones Explosivas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones Explosivas adecuado para principiantes?
Flexiones Explosivas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
