Hiperextensión en Suelo (V2)
Consejo experto
Involucra tus glúteos e isquiotibiales para levantar tu torso y evitar ejercer una tensión excesiva en tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante.
- Involucra tu core, glúteos e isquiotibiales para levantar tu pecho y piernas del suelo.
- Mantén la posición elevada por un momento, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Hiperextensión en Suelo (V2) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión en Suelo (V2)?
Hiperextensión en Suelo (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión en Suelo (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión en Suelo (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión en Suelo (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
