Hiperextensión en suelo acostado
Consejo experto
Concéntrate en levantar lentamente y con control, utilizando los músculos de la espalda baja y glúteos para realizar el movimiento sin poner una tensión excesiva en tu columna.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo tan alto como sea cómodo.
- Mantén la posición elevada por un momento, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos trabajados
Hiperextensión en suelo acostado se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión en suelo acostado?
Hiperextensión en suelo acostado se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión en suelo acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión en suelo acostado adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión en suelo acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
